Dieta Da Primavera: -4kg Em vinte Dias!

Dueto Corrida + Musculação Para Cortar Medidas


Ao entrar na academia ou iniciar cada outro tipo de atividade física, cada pessoa carrega com ela teu propósito. Muitas querem emagrecer; algumas procuram um organismo mais enrijecido ou, simplesmente, mais saúde e característica de existência. Entretanto, um desejo bastante comum entre as mulheres é tonificar a cota interna da coxa, deixando tuas pernas mais determinadas. Mas é verdade que este nem sempre é um efeito simples de ser alcançado, o que faz com que muitas pessoas questionem o porquê dessa dificuldade. Thaina Rodrigues, 26 anos, pedagoga, conta que faz musculação há em torno de 5 anos, e que ganhou ótimos resultados com seus treinos, entretanto, demorou bastante pra ter as pernas que desejava. No momento em que iniciei as atividades, estava mais gordinha. Logo emagreci e fui ficando com um corpo bacana.


Porém, demorei muito para definir minhas pernas, essencialmente as partes internas das coxas, onde eu tinha aquela ‘gordurinha típica’. Todavia depois de bastante dedicação e indicação profissional, alcancei os resultados que aguardava, diz. Denise de Toledo Oka, professora da Bio Ritmo, destaca que a dificuldade em tonificar a divisão interna da coxa se explica pelo caso de essa ser uma região de acúmulo de gordura para as mulheres.


  • Tome leite
  • Leguminosas (feijão, soja, grão de bico)
  • três colheres (de sopa) de arroz integral
  • 1 colher de liga neutra
  • 1 colher de chá de sementes de gergelim e linhaça

A musculatura abaixo do tecido adiposo podes até estar robusto, mas não se percebe”, diz. Entretanto, se verdadeiramente existe essa dificuldade, qual é a melhor maneira de tonificar a parcela interna da coxa? Abaixo, profissionais de Educação Física explicam quais são os melhores exercícios pra esta finalidade. Agachamento: a professora Denise de Toledo explica que o agachamento é um dos exercícios que podem encorajar essa musculatura da coxa.


O exercício podes ser feito de diferentes maneiras, de acordo com orientação do seu personal ou professor, entretanto uma bacana dica é o agachamento livre com a barra longa. Abundante e profundo, ele trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra tem que estar em cima da musculatura do trapézio; com os pés e pernas afastados na largura dos quadris, a pessoa precisa abaixar até atingir o calcanhar e reverter outra vez à localização inicial. Tenha em mente a toda a hora de escoltar as orientações de um profissional para saber quanto de peso você deve utilizar para fazer o exercício e assim como como executá-lo corretamente. Leg press horizontal: esse é outro exercício citado na professora Denise.


O leg press horizontal assim como é denominado como o “leg press sentado”, que é feito com a pessoa sentada. Os pés são ameaçados contra uma placa, que é presa a um peso por meio de um cabo de aço. Em posição neutra você mantém seus joelhos dobrados; e quando você estica as pernas, pressiona contra a placa e puxa os pesos.Fonte: http://www.internetbillboards.net/?s=exercicios fisicos


http://www.internetbillboards.net/?s=exercicios fisicos

Afundo: outro exercício que consegue estimular a musculatura da coxa, citado na professora Denise de Toledo. Ele também pode ser exercido de diferentes formas, no entanto uma legal dica é o afundo com barra. É um exercício relativamente trabalhoso, pois exige equilíbrio, contudo, é violento e trabalha todo quadríceps. É fundamental colocar a barra em cima da musculatura do trapézio e, em pé, ceder um passo a frente, conservar o calcanhar de trás fora do chão. Realizar a flexão de joelhos e regressar à localização inicial mais uma vez. Atividades cardiovasculares: a professora Denise inclui que elas são consideráveis pra amparar pela redução do tecido adiposo, e desta maneira permitir que se perceba o repercussão do treinamento com pesos.


colastrina

Aparelho abdutor: a dica de Sandra Bezerra é, pela academia, usar o aparelho chamado abdutor. Ele tem um acento e duas alavancas acolchoadas ligadas a um peso, e você tem que fazer força para fechar com as pernas e reuni-las”, explica. A direção da professora é realizar 3 séries de 15 repetições. Bola suíça: outra direção da professora Sandra é usar a bola suíça. Deite-se no colchonete de lado, posicione a bola entre as pernas, mantendo-as estendidas, aperte por 3 segundos, contraindo os músculos internos da coxa e solte”, explica.



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